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熬夜晚睡很受伤,白天补觉也没用
2022-06-11

最近,《鱿鱼游戏》很火。虽然全是套路,但不妨碍观众买账,我也如此。

那晚,跟舍友原本准备看一集就睡觉,谁知一口气追了3集,一看时间已经凌晨1点。

唉!又是熬夜的一天。

对于许多年轻人来说,类似的情景每天都在上演。调查显示,69.3%的年轻人晚上11点后才会睡觉,52.5%的年轻人选择主动熬夜。[1]

晚上狂熬夜,白天困成狗,自然得想办法补觉。地铁上靠墙眯一下,午休时趴桌睡一会,如厕时坐马桶小憩一阵……补觉方式花样繁多。

小睡之后,不少人感觉工作效率又回来了,脑子直接满血复活。熬夜后补觉真那么有用吗?最近的一项新研究或许能给出答案。

熬夜晚睡,白天小睡?对认知仍有损害!

跟我一样,很多人都认为熬夜无所谓,一番操作之后,只要白天找个时间小睡一下,就不会给身体带来任何伤害,其实不然。

美国匹茨堡大学和密歇根州立大学的研究人员进行了

一项关于睡眠与认知的试验,此实验共招募了275名参与者。所有参与者第一天晚上需要完成认识学习任务(占位任务、警惕注意力任务)。

随后,研究人员将所有参与者随机分配到3个小组。第一组,参与者回家睡觉;第二组,参与者通宵,不能打盹;第三组,参与者熬夜,可小睡30分钟或60分钟。第二天早上,重新让所有参与者完成认知学习任务。

结果显示,

相较于回家睡觉组,熬夜补觉组在认识学习任务中犯错的次数更多,补觉并未给参与者带来多大的增益。由此可见,

熬夜晚睡白天小睡,没办法完全减轻睡眠剥夺带来的认知伤害。[2]相关论文于2021年6月22日发布于《睡眠》(Sleep)期刊。

别熬了!熬夜伤脑还伤全身,补觉也没用

由上可见,熬夜后小睡,没办法完全缓解熬夜带来的认知损伤。而2019年2月28日,发布在《当代生物学》(Current Biology)的一项研究则显示,

补觉没办法弥补睡眠不足带来的代谢问题。

实验为期9天,研究人员将参与者分为三组:正常睡眠组,每天睡9小时;熬夜组,每天睡5小时;熬夜周末补觉组,前5天每天睡5小时,周末2天随意睡,最后2天每天睡5小时。

在实验中,熬夜周末补觉组的参与者周末摄入能量变少,但其他时间能量摄入依旧很多,整体能量摄入并未减少,体重仍呈现上升趋势。更糟糕的是,

相较于熬夜组,他们对胰岛素的敏感性更低。[3]由此可知,

补觉行为对于睡眠不足所致的代谢问题(如体重增加、胰岛素敏感性降低等)并没有太大效果。

各位小伙伴,别熬夜,早点睡觉,才是王道。

参考资料:

[1]中国医疗. 美好生活,从高质量睡眠开始|《2020喜临门中国睡眠指数报告》解读[EB/OL].[2020-03-22].

http://med.china.com.cn/content/pid/166082/tid/1022.

[2]生物世界. 晚上熬夜,白天小睡,并不能缓解睡眠不足带来的认知伤害[EB/OL].[2021-08-14].

[3]Depner C M , Melanson E L , Eckel R H , et al. Ad libitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep[J]. Current Biology, 2019.

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